[...] x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie zrobilem przysiadow.Odmiana nawet dobrze zrobila pompa niezla i ogolnie nie bylo by zle ale musialem sie uwinac max w 40 min. ________________________________________________________________________________________ TRICEPS: [...]
[...] wrzucam do oceny. Robocza na 185 szła dosyć płynnie(tak mi się wydaje przynajmniej), ze dwa razy tylko o kolano zahaczyłem co nieco wybijało z rytmu, w regresie na 150 już pompa dołu pleców konkretna, wiosło jednorącz dosyć lekko, na nastepnej sesji 50kg i....koniec hantli :'-(. Dalej już poszło z górki, w młotkach widzę że trochę wolniej muszę [...]
[...] na linki, a chlopaki robili skos w dół - ja nie cierpię tego bo kręci mi się we lbie i nie czuję sie komfortowo nie mając nóg na podlozu. Biceps poszedł po mojemu, mocna pompa - po shocie z cytruliny SFD - that,s for sure:-D W międzyczasie nieco pogadanek z uczestnikami. Poznałem Przemka(dzienx że nie zapomniales opasek;-)), Damiana(jak się [...]
[...] zero jakis ciastek itp, tak z dnia na dzien odstawilem i sam sie dziwię, ze mnie nie ciągnie. Truskawki robią robotę jesli chodzi o slodycz poki co Na treningach fajna pompa mimo obciecia kcal oraz cieszy mnie progres w 6/4/2 na frontach - wczoraj konczylem na 110x6/115x4/120x2, gdzie 120 jeszcze nigdy na frontach nie próbowalem. Zaczalem [...]
[...] 30kg x 15 x 2, x11, 27,5kg x 15 brzuch odciąganie nóg na drążku + skłony boczne + spięcia na maszynie - 3s Jestem zadowolony, zwłaszcza z MC gdzie jest jeszcze spory zapas, pompa dobra była i po południu trochę dogorywałem - pod koniec kompletnie straciłem paliwo. Ciężary bez szaleństw, ale najważniejsza technika i to, że mam co raz lepsze [...]
[...] %-) ) .... słuchajcie macie jakiś patent na barki ? Jak je trenujecie ? Bo ogólnie mnie męczy taka sprawa, że gdy zrobię barki to niby spompuję je, ale po treningu barków pompa schodzi dosłownie w kilka minut i czuję niedosyt - czy to jest norma ? Np. po treningu klaty czy pleców (o nogach nawet nie wspominam %-) ) mam tak, że po treningu już [...]
30.06 1a. Ściąganie z góry hammer szeroko 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z [...]
Hubert - też bym pewnie tak miał. Ale myśl, że mogę spokojnie następnego dnia zrobić trening zadecydował tak a nie inaczej Zresztą trening dzisiaj poszedł wyśmienicie Jak będę miał zawsze wolne soboty to chyba nawet taki rozkład zostawie, bo dzień po siadach i MC czuje jeszcze dostatecznie mocno, Tak więc myśle, ze trening klatki po dniu [...]
[...] od ławki ujemnej i za dużo by było chodzenia z wymienianiem dwóch par sztangielek co serię 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg Zayebiscie się robiło, pompa straszna I znów po***ałem ilość powtórzeń!! Micha trzymana + jakaś kanapka z kurą w pracy pozdro
[...] ale nie dałbym rady zrobić utrzymując takie tempo 6. Wspięcia na suwnicy rampa 20 T1: ----------------------------------- T2: 20x100kg / 20x110kg / 20x120kg / 20x120kg Mega pompa! Łydki płonęły! CARDIO - 45min Polowe czasu czytałem gazetkę i szybko zleciało, potem już bez ale i tak nawet gładko. Lubie nawet je robić, fajnie relaksuje DIETA [...]
[...] wyciągu dolnego 3x25 25x10kg / 19x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie nawet spoko, natomiast kolejne ćwiczenia to kompromitacja! takie małe ciężary, a bicepsa mi rozrywało, pompa nie dała mi skończyć serii! CARDIO : 15 min Zabrakło czasu na więcej Dieta Wszystko na tip top gratisowo 3 winogrona i 30g kury więcej A to jakieś foty posiłków: [...]
### DZIEŃ 39/84 - 10 listopad ### Rano oddanie projektu, potem szybka wizyta u zegarmistrza, bo mi teleskop w zegarku się rozwalił. Potem siłka. Po siłce przygotowania do domówki. Co zrobiłem do jedzenia już pisałem, ale dodam jeszcze, że zeszło mi na to z 2,5 h lekko. Potem sprzatanie.. nie chciało mi się robić nic do jedzenia w tym czasie to [...]
[...] RAMPA 12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 12x30 / 10x40 12x30 / 12x40 / 12x40 + drop 31ka cięzka w chuy, ciężko było sobie to zarzucić nad głowę. Ogólnie mega pompa!! Dieta Trzymana wzorowo, tylko ze na czuja, bo baterie w wadze mi padły. 500g kury z warzywami na potreningowy i na jutro na uczelnie. [...]